sexta-feira, 21 de maio de 2010
Passeio Bike
Domingo saindo da Marquas Bike as 8:00 mas as 7:00 um super café da manhã na frente da loja, um pedal +- tranquilo de 30-35 km,,,, Não perca!!!!!!!!!!!!
quinta-feira, 13 de maio de 2010
Corrida Série Delta SJC
Será dia 16/05 largada as 8:00. Estarei com a tenda da HL Eventos Esportivos (azul/amarela) lá dentro do estacionamento do Shoping Colinas, vou correr tbm para acompanhar alguns alunos e tbm participar deste evento muito bem organizado!!!! Espero por todos lá.. SUPER ABRAÇO!!!!!!!!!!!!
sexta-feira, 7 de maio de 2010
Especial MAMÃE!!!
Muitas mulheres que tiveram um filho sofrem com o dilema da aparência: é quase unanimidade que todas querem perder os quilinhos ganhos com a gravidez. O ideal é que a mulher engorde até nove quilos durante a gestação. Mas, grande parte delas, costuma engordar mais. E diante de celebridades que voltam a aparecer em público, sorridentes com a mesma barriguinha de antes da gravidez, em poucas semanas depois de ganharem filho, muitas mulheres ficam tentadas a arriscar dietas malucas e pegar pesado nos exercícios para perder peso.
Mas alto lá.
Quem acabou de ter um filho não pode achar que sairá da maternidade e irá direto para academia, todas as mães que realizaram parto normal devem esperar +- 40 dias para voltar a fazer exercícios físicos. Essa fase, envolve o retorno dos órgãos à sua posição e forma originais. Sendo assim, a mulher não deve fazer grandes esforços nesse período.
Quem passa pelo parto normal costuma ter uma recuperação mais rápida, já que na cesariana, por causa do corte, da anestesia e do pós-cirúrgico, a mulher pode ficar com algumas dores na região da cicatriz e indisposta. Em três meses, no máximo, há uma boa recuperação, mas nesses casos, é sempre válido consultar um médico.
Alguns exercícios são considerados mais apropriados para a fase do pós-parto, como a caminhada, natação e o alongamento - mas sempre moderados. Uma boa dica é fazer a caminhada junto com o bebê, bastando 30 minutos por dia.
Assim, além de queimar calorias, ela encontra pessoas e coloca o bebê em contato com o ambiente externo. Atividades que forcem o abdômen devem esperar um pouco mais de tempo para serem retomadas. Os abdominais devem ser deixados para depois dos três primeiros meses do nascimento do bebê, ou, em casos de cesariana, até mais tempo.
Mas, se a preocupação é perder medidas, fazer exercícios de contração pode funcionar. A mulher pode contraindo os músculos da barriga por cinco segundos, e soltar. Se foi fácil, tente o mesmo movimento por 10 segundos e a respiração deve ser mantida normalment durante esse exercício.
A postura também deve ser foco de atenção e para isso, o alongamento é indicado. A hora de amamentar, trocar fraldas e dar banho no bebê exigem atenção, para não ficar com uma postura errada. A prática de atividade física durante toda a gestação é fator determinante para a recuperação do corpo neste processo de pós-parto. A mulher que passa a gravidez ativa, com exercícios frequentes, não costuma engordar muito e já tem o corpo habituado ao treino, o que ajuda na recuperação.
Uma boa dica de exercícios para o braço, que não sobrecarregam a coluna e o quadril é fazê-lo apoiada na parede. Outro cuidado que deve ser tomado é com as articulações, que costumam ficar fragilizadas, em consequência do hormônio relaxina, produzido durante a gravidez para facilitar o parto, pois relaxa os músculos da pélvis. Depois do parto, embora o hormônio não seja mais produzido, ele ainda circula pelo corpo. Sendo assim as articulações ficam mais frouxas nos três primeiros meses. Não é recomendável o uso de sapatos de salto alto, e com movimento que forcem as articulações.
Mas alto lá.
Quem acabou de ter um filho não pode achar que sairá da maternidade e irá direto para academia, todas as mães que realizaram parto normal devem esperar +- 40 dias para voltar a fazer exercícios físicos. Essa fase, envolve o retorno dos órgãos à sua posição e forma originais. Sendo assim, a mulher não deve fazer grandes esforços nesse período.
Quem passa pelo parto normal costuma ter uma recuperação mais rápida, já que na cesariana, por causa do corte, da anestesia e do pós-cirúrgico, a mulher pode ficar com algumas dores na região da cicatriz e indisposta. Em três meses, no máximo, há uma boa recuperação, mas nesses casos, é sempre válido consultar um médico.
Alguns exercícios são considerados mais apropriados para a fase do pós-parto, como a caminhada, natação e o alongamento - mas sempre moderados. Uma boa dica é fazer a caminhada junto com o bebê, bastando 30 minutos por dia.
Assim, além de queimar calorias, ela encontra pessoas e coloca o bebê em contato com o ambiente externo. Atividades que forcem o abdômen devem esperar um pouco mais de tempo para serem retomadas. Os abdominais devem ser deixados para depois dos três primeiros meses do nascimento do bebê, ou, em casos de cesariana, até mais tempo.
Mas, se a preocupação é perder medidas, fazer exercícios de contração pode funcionar. A mulher pode contraindo os músculos da barriga por cinco segundos, e soltar. Se foi fácil, tente o mesmo movimento por 10 segundos e a respiração deve ser mantida normalment durante esse exercício.
A postura também deve ser foco de atenção e para isso, o alongamento é indicado. A hora de amamentar, trocar fraldas e dar banho no bebê exigem atenção, para não ficar com uma postura errada. A prática de atividade física durante toda a gestação é fator determinante para a recuperação do corpo neste processo de pós-parto. A mulher que passa a gravidez ativa, com exercícios frequentes, não costuma engordar muito e já tem o corpo habituado ao treino, o que ajuda na recuperação.
Uma boa dica de exercícios para o braço, que não sobrecarregam a coluna e o quadril é fazê-lo apoiada na parede. Outro cuidado que deve ser tomado é com as articulações, que costumam ficar fragilizadas, em consequência do hormônio relaxina, produzido durante a gravidez para facilitar o parto, pois relaxa os músculos da pélvis. Depois do parto, embora o hormônio não seja mais produzido, ele ainda circula pelo corpo. Sendo assim as articulações ficam mais frouxas nos três primeiros meses. Não é recomendável o uso de sapatos de salto alto, e com movimento que forcem as articulações.
segunda-feira, 15 de março de 2010
BEBER VINHO É OTIMO... rss
Vinho para o coração
Beber até uma garrafa de vinho por dia faz bem ao coração
A pesquisa, publicada na revista científica Heart, é, no mínimo, polêmica. Conduzida por pesquisadores espanhois, ela confirmou que o consumo de baixos níveis de álcool protege contra doenças do coração, mas mostrou que a ingestão de grande quantidade também tem o mesmo efeito.
Os especialistas alertam, no entanto, que os efeitos protetores ao coração não ficam maiores quanto mais uma pessoa bebe, mas o risco de câncer, problemas mentais e cirrose cresce com o consumo de bebidas.
Os autores, que acompanharam 41 000 pessoas entre 29 e 69 anos, descobriram que beber entre 5 g e 30 g de álcool por dia reduz a chance de um homem desenvolver males cardíacos pela metade. Os resultados mostraram que mesmo aqueles que bebiam o equivalente a uma garrafa diária tinham metade da chance de ficarem doentes do coração. Os efeitos, dizem eles, foram vistos em todas as formas de álcool e não apenas com o consumo de vinho.
“O perigo disso é a má interpretação dos resultados, ou seja, de que não há malefícios para a saúde em beber exageradamente”, afirma Mark Bellis, da Liverpool John Moores University, Reino Unido.
Beber até uma garrafa de vinho por dia faz bem ao coração
A pesquisa, publicada na revista científica Heart, é, no mínimo, polêmica. Conduzida por pesquisadores espanhois, ela confirmou que o consumo de baixos níveis de álcool protege contra doenças do coração, mas mostrou que a ingestão de grande quantidade também tem o mesmo efeito.
Os especialistas alertam, no entanto, que os efeitos protetores ao coração não ficam maiores quanto mais uma pessoa bebe, mas o risco de câncer, problemas mentais e cirrose cresce com o consumo de bebidas.
Os autores, que acompanharam 41 000 pessoas entre 29 e 69 anos, descobriram que beber entre 5 g e 30 g de álcool por dia reduz a chance de um homem desenvolver males cardíacos pela metade. Os resultados mostraram que mesmo aqueles que bebiam o equivalente a uma garrafa diária tinham metade da chance de ficarem doentes do coração. Os efeitos, dizem eles, foram vistos em todas as formas de álcool e não apenas com o consumo de vinho.
“O perigo disso é a má interpretação dos resultados, ou seja, de que não há malefícios para a saúde em beber exageradamente”, afirma Mark Bellis, da Liverpool John Moores University, Reino Unido.
Clube de Ciclismo Jacareí
A Equipe de ciclismo Jacareí FLORATERRA BOTICA / Latecoere / Pedalac / Eko / Japeme / Mobyciclo / 7 Flechas disputou a 2ª Etapa do Campeonato Paulista de Resistência nesse último domingo dia 14/03 na cidade de Ribeirão Pires, juntamente com as melhores equipes do país. 3º lugar na categoria Senior-A
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